Статья рассказывает о том, что спорт необходим каждому человеку, особенно тем, кто работает в офисе или учится. Описываются различные виды активного отдыха и занятий спортом, которые можно включить в свой распорядок дня. Подчеркивается важность адекватного распределения нагрузок и регулярности занятий.

Илья Усов дает 10 советов для тех, кто хочет быть более продуктивным и успешным. Среди них: начинайте утро с физической активности, планируйте свое свободное время и принимайте решения за 2 минуты. Он также советует отказаться от мусорной пищи и иметь привычку больше делать, чем думать.